Benefícios fitness ao praticar o futebol de praia

O futebol de praia é uma variante do futebol tradicional, jogado na areia das praias. Essa modalidade esportiva tem se popularizado cada vez mais e oferece diversos benefícios à saúde e à prática da atividade física dos praticantes. Neste artigo, abordaremos alguns dos principais aspectos positivos associados ao futebol de praia no âmbito da saúde e do condicionamento físico.

O gasto calórico no futebol de praia

Jogar futebol de praia apresenta um gasto calórico significativo, já que exige muito esforço por parte dos atletas. A areia torna os movimentos mais difíceis em comparação a uma superfície sólida e plana, como o gramado. Desta forma, os jogadores trabalham seus músculos de maneira intensa e eficiente durante a prática desse esporte.

Estudos apontam que o gasto calórico na prática do futebol de praia pode ser até 50% maior do que no futebol convencional. Tal fato ocorre devido ao maior grau de instabilidade e resistência impostos pela areia, exigindo maior trabalho dos músculos estabilizadores e propulsores do corpo.

Variação do gasto calórico

O gasto calórico decorrente do futebol de praia varia conforme as características individuais de cada jogador, como idade, sexo, peso e condicionamento físico. Além disso, é importante destacar que a posição em campo e a intensidade da partida também influenciam no gasto energético.

• Atacantes: devido à necessidade de movimentação constante para se desmarcarem dos adversários e buscarem oportunidades de gol, os atacantes apresentam um gasto calórico maior. Uma partida pode chegar a consumir até 700 kcal.
• Goleiros: embora realizem menos atividade locomotora, os goleiros realizam constantes saltos e quedas na areia, além de ações musculares isométricas. Com isso, o gasto calórico dessa posição pode ficar entre 400 e 500 kcal por jogo.
• Zagueiros e meio-campistas: responsáveis pelo equilíbrio defensivo do time, essas posições realizam múltiplas funções em campo, alternando momentos de locomoção com corrida e trocas de direção abruptas, bem como foram exigidos esforço físico intenso. O gasto calórico pode variar entre 600 e 700 kcal por partida.

Melhoria da composição corporal

Ao jogar futebol de praia, é possível obter uma série de benefícios relacionados à melhoria da composição corporal. Dentre eles, destacam-se:

1. Perda de gordura corporal: o maior gasto calórico associado ao futebol de praia contribui para a redução do percentual de gordura no corpo, já que o organismo utiliza a reserva lipídica como fonte de energia durante o exercício.
2. Desenvolvimento muscular: além do consumo de energia, o esforço físico intenso impõe alto grau de demanda aos músculos utilizados na prática esportiva. Isso gera uma série de adaptações benéficas, como hipertrofia e aumento da força muscular.
3. Melhoria do condicionamento físico: a intensidade do futebol de praia proporciona melhorias na capacidade cardiorrespiratória e circulatória dos atletas, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares e respiratórias, aumentando a resistência muscular e promovendo maior disposição no dia a dia.

Treino completo para diversos grupos musculares

Ao optar pelo futebol de praia como atividade física, é possível trabalhar diversos grupos musculares de maneira simultânea e eficiente.

Pernas e glúteos

Os membros inferiores são os mais exigidos, por serem responsáveis pela locomoção na areia e pelos chutes ao gol. Glúteos e quadríceps são constantemente solicitados para estabilizar o corpo e realizar movimentos ágeis e precisos em campo.

Core e costas

Durante a realização de saltos e quedas, a região do tronco e core (conjunto formado pelos músculos do abdômen, lombar e quadril) atua como estabilizador, mantendo a postura adequada e desenvolvendo a força. O fortalecimento desses músculos proporciona menos tensão nas costas e melhora o equilíbrio.

Braços e ombros

Os membros superiores são utilizados na técnica de arremesso para as laterais, movimentações particulares durante o jogo (ex: empurrar adversários), e também nos exercícios de alongamento e ativação antes da partida.

Em suma, o futebol de praia é uma alternativa eficaz para quem busca uma atividade física despreocupada e dinâmica, que alie diversão aos benefícios para a saúde e condicionamento físico. Além dos resultados estéticos, essa modalidade contribui para o bem-estar geral e prevenção de doenças, além de estimular o trabalho coletivo e o respeito às regras.